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白露 | 做好身体「润」的工作,滋养整个秋

作者:天津渤海医院 时间:2022-09-08

秋始白露。从此,风轻、云淡、天高、水长。

《月令七十二候集解》里说:“水土湿气凝而为露,秋属金,金色白,白者露之色,而气始寒也。”

白露的到来,也预示着我们迈入了“天凉好个秋”的仲秋时节。

地上的阳热之气开始更多地向下沉降,虽然正午依然会有热感,但清晨和夜晚已经能感受到明显的凉意了。

但白露之后有个最烦人的点,就是太燥,而且越往深秋走,燥气会越重,也会越伤人。

做好身体「润」的工作,是白露节气的养生重点。

一、白露 · 饮食

/ 滋阴益气 生津润燥 /

白露时气候干燥,而燥邪易灼伤津液,使人出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状。

秋燥不是多喝水就能解决的,要把水转化成体内的津液,这种干燥才能真正化解,可以多食百合、银耳、芝麻、蜂蜜、莲藕、杏仁、大枣等食物。

1、银耳红枣茶

将银耳30g,红枣10枚,冰糖适量,一起用水煎煮,即可饮用。

2、莲子百合煲

莲子30g,百合30g,精瘦肉200克。

将莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味)。

二、白露 · 经络

/ 疏通肺经 防咳防喘 /

秋天五行对应肺脏,多燥邪,很多人的过敏性鼻炎和慢性咳嗽、哮喘会在此时复发。

如果不想一直被困扰,疏通肺经可能是个不错的选择。

可以选用列缺穴,它是肺经常用腧穴之一,具有宣肺祛风、止咳平喘的作用。

定位:在前臂桡侧缘,桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸。

操作:拇指指端按压穴位作旋转揉动,力度以感觉酸胀为度,每分钟50~100次,持续3~5分钟。

如果咳嗽、气喘,可以每晚睡前揉按这个穴位,既能缓解肺系疾病的症状,还能达到安神助眠的作用。秋天的夜里,一场好眠也是很重要的。

三、白露 · 起居

/ 保暖防寒 不冻腹足 /

随着夜间的凉意一天比一天明显,撤掉凉席,关上窗户和空调,换上长袖衣入睡,将薄棉被备在床头,是十分必要的。

《养生论》曰:

如果这时穿得过于裸露,寒邪入侵,容易出现吸呼道疾病,如咳嗽、支气管炎以及消化道疾病,如腹泻、呕吐等。

另外,寒从脚下起,对于耐寒能力差的人,白露过后,更要注意足部保暖,以防寒邪侵袭。

可以坚持晚上泡脚,用温水泡,水要没过脚腕,时间在15到30分钟,泡到身体微微发热最好。

四、白露 · 运动

/ 适度运动 调畅气机 /

白露后,运动量及运动强度可较夏天适当加大。

可选择慢跑、打太极拳、体操、打篮球、羽毛球、导引等,以汗出但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅。

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