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中医话节气 | 夏至一阴生,冬病夏治时

作者:天津渤海医院 时间:2022-06-22

6月21日是夏至,是24节气中最早确定的节气。“日北至,日长之至,日影短至,故曰夏至。至者,极也。”夏至是昼夜变化的界限,这一天,太阳几乎直射北回归线,北半球白天最长,夜晚最短。在北京地区夏至日白昼可长达15小时。

俗话说“不过夏至不热”,在传统意义上,夏至就意味着一年中最热时候的来到,此后暴雨频现,气温持续升高,阳气最旺,须注意养生。

1.夏至养阳正当时

夏至是一年中阳气最旺盛的时节,此时气血运行趋外,毛孔张开,阳气溢出体外,消耗过多则会使人体阳气处于内虚状态,要注意保护阳气。

艾叶是温性的,属于纯阳之物。艾灸能够温通经络,祛除寒湿,补益人体阳气。

所以在夏季大自然阳气最盛的时候艾灸,补益的效果能够达到最佳。心阳在夏季最为旺盛,因而也要注意“养心”,宜情开怀,切忌暴喜伤心。

2、避暑避湿避寒

高温环境容易使人中暑,但在一定条件下,空气中的湿度也与中暑有一定的关联,中暑如果不及时处理,还会出现意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。夏季人体为了散热,皮肤毛孔开泄,最易感受风寒、风湿及湿热之邪,患上疾病。因而要避暑、避湿、避寒。

中午前后尽量不要外出,尤其要避免暴晒,外出时可打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;合理借助自然风、风扇、空调等降温。

要远离潮湿环境,可以食用去湿作用的食物:鲤鱼、赤小豆、金针菜、莴苣、薏仁米、扁豆、冬瓜等。

3、少食生冷

夏至气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;食用一些清淡平和、清热利湿的食物,可以多吃些养心食物,如莲子、红枣、小米。

冷食瓜果当适可而止,不可过食,西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品,但最好不要冰镇,以免损伤脾胃。厚味肥腻辛辣之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

适量补充蛋白质,如芝麻、核桃、黑木耳、瘦肉、蛋类、奶类等。少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等。还要少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。

4、夜卧早起

起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起,睡好“子午觉”。晚睡是相比平时稍晚一点睡觉,也要晚上11点之前睡,早起就相比平时稍早一点起床,6点左右,应保证每天充足的睡眠,睡眠时间为6至8小时。30-60分钟左右的午觉是对晚睡早起造成的睡眠不足的补充,时间不宜过长,更不能替代晚上睡眠。

夏天也是一个容易失眠的季节,因为夏天气温高,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡,可以按摩内关穴、神门穴、三阴交穴、太溪穴,养心安神,调整睡眠。

5、及时补充水分

由于高温炽热,人体只能通过排汗来散热,使体内的水分大量流失,此时若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑会因此而供血不足,造成头痛头晕。而且人体出汗时体表血管会扩张使血压偏低的人血压更低,以至头痛头晕。

因而要注意多喝水,不要等到口渴才喝水,更不要不喝水。少喝冰水及过凉的饮料,它们容易激胃肠道,产生消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病,多喝温热的水反而更解渴。

6、适当运动

运动锻炼最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,以舒缓运动为主,如散步、慢跑、太极拳、广播操等。

不宜做过于剧烈的运动,避免出大汗,以伤阴阳。出汗过多时,可适当饮用绿豆汤,不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴。

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