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孙思邈养生13法,简单易学,祛病健身

作者:天津渤海医院 时间:2022-05-16

“药王”孙思邈是中国古代著名的医生,据史料记载,他活了一百多岁才仙游,百余岁时犹视听不衰,神采甚茂,可谓古之聪明博达长寿者也。

他为什么会如此长寿?今天要介绍的养生十三法,据说就是来源自他的养生智慧。这套养生法不但能够延年益寿,对于很多慢性病都有很好的预防和治疗作用。

01发常梳

操作方法:手掌互搓令掌心发热,然后张开10指向后梳发,由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。

作用功效:按摩头部诸多穴位,可以明目袪风,防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

02 目常运

操作方法:手掌互搓令掌心发热,然后张开10指向后梳发,由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。

作用功效:按摩头部诸多穴位,可以明目袪风,防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

03 齿常叩

操作方法:口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响。

作用功效:刺激上下颚的经络,帮助保持头脑清醒,同时有助于防止牙骨退化

04  漱玉津

操作方法:(1)口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈,然后将口水吞下去。反方向再做一次。(2)口微微合上,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。

作用功效:“唾为肾之液” ,从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。

05  耳常鼓

操作方法:

(1)手掌掩双耳,用力向内压,然后放手,应该有「扑」的一声。重复做10下。

(2)双掌掩耳,将耳朵反折,双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,「扑扑」有声。

作用功效:每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。

06  面常洗

操作方法:手掌互搓,令掌心发热,暖手以后上下扫面。

作用功效:令脸色红润有光泽。

07  头常摇

操作方法:双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至恢复原位为一次,共做6次。反方向重复。

作用功效:舒畅颈部气血经络,预防颈椎部各类不适。要注意的是,动作要舒缓,避免出现头晕问题。

08  腰常摆

操作方法:身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打命门穴位。反方向重复。

作用功效:提升肠胃功能、固肾气,同时能够预防腰肌劳损等各种腰部不适。

09  腹常揉

操作方法:暖手后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉,揉的范围由小到大。

作用功效:提升肠胃功能,帮助解决便秘、腹胀等问题。

10摄谷道

操作方法:吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。

作用功效:升提中气,对慢性腹泻有不错的效果。

11  膝常扭

操作方法:双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动。

作用功效:强化膝部关节、肌肉,对关节炎、骨刺、风湿等膝关节疾病的康复有很好的保健作用。

12  常散步

操作方法:挺直胸膛,慢慢行走。人们常说,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。

作用功效:强健体魄、舒缓心情。

13  脚常搓

操作方法:(1)右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。(2)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴。

作用功效:常做这动作可以治失眠、降血压、消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官,对身体有益。

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